Aménager une salle de sport

Avant de commencer à aménager ta salle de sport, il est essentiel de bien planifier. Un plan bien pensé te permettra non seulement de gagner du temps et de l'argent, mais aussi de t'assurer que ta salle de sport à domicile correspond parfaitement à tes objectifs, à l'espace dont tu disposes et à ton quotidien. Définir les objectifs : réfléchis d'abord au type d'entraînement que tu souhaites pratiquer: musculation, endurance, entraînement fonctionnel ou peut-être yoga? Tes objectifs déterminent le choix des appareils et l'espace nécessaire. Choix de la pièce : toutes les pièces ne se prêtent pas aussi bien à l'aménagement d'une salle de sport. L'idéal est une pièce bien ventilée, lumineuse et suffisamment spacieuse pour bouger. Selon le type de sport que tu souhaites pratiquer, différents endroits de ta maison ou de ton appartement peuvent convenir pour ta salle de fitness. Pour le yoga, un petit coin dans le salon suffit souvent, tandis que l'entraînement en circuit nécessite une pièce entière. Pour cela, la cave, le grenier ou une chambre d'amis inutilisée peuvent être envisagés. Définir le budget : une salle de sport ne doit pas nécessairement coûter une fortune. Définis un budget réaliste, de l'équipement de base à l'optimisation éventuelle de la pièce (par exemple, miroirs, éclairage). Prioriser l'équipement : commence par l'essentiel et complète progressivement. Pour les débutants, un tapis, des haltères courts et une bande de résistance suffisent souvent. Les utilisateurs avancés peuvent envisager des stations de musculation, des appareils de cardio ou des haltères longs. Lors du choix de la pièce, veille à ce qu'elle dispose d'une hauteur suffisante, d'une bonne ventilation, d'un sol solide et de murs stables afin de pouvoir y ancrer des appareils si nécessaire. Déterminer l'espace nécessaire pour une salle de fitness L'espace nécessaire dépend fortement de tes objectifs d'entraînement et de l'équipement prévu. Voici quelques valeurs indicatives à titre d'orientation: Tapis d'entraînement/yoga: environ 2 m² – suffisamment d'espace pour les étirements, l'entraînement au poids du corps ou la mobilité. Entraînement avec haltères: 4 à 6 m² suffisent généralement pour un banc de musculation, des haltères et une liberté de mouvement. Barre à disques avec rack: au moins 8 à 10 m², selon la taille du rack et la liberté de mouvement souhaitée (par exemple pour les squats ou le développé couché). Appareils de cardio (tapis de course, rameur, vélo de spinning): environ 2 à 4 m² par appareil – veille également à respecter la distance de sécurité autour de l'appareil. Station multifonctionnelle/station de musculation: environ 6 à 10 m² – selon le modèle. De plus, tu dois toujours prévoir un peu d'espace libre pour l'entraînement fonctionnel ou les étirements (environ 2 à 3 m²), ainsi que suffisamment d'espace pour monter et descendre des appareils en toute sécurité. Tu penses devoir acheter des appareils de fitness coûteux pour transpirer? Nous disons NON! Il existe tellement de sports qui te permettent de t'entraîner efficacement avec ta propre force musculaire. Que ce soit le yoga, le Pilates, le Tabata, la musculation ou les entraînements HIIT. Dans notre boutique en ligne, tu trouveras de nombreux produits qui te permettront d'aménager ta propre salle de sport personnelle. Exercices au sol Tu as absolument besoin d'un tapis de fitness. Il te donne un appui sûr pour tes exercices. Il n'est pas nécessaire d'utiliser des haltères lourds, une balle en mousse pour les exercices de levage peut déjà être très efficace. Tu veux plus de poids? Utilise alors une bouteille d'eau. Ajoute une corde à sauter pour l'échauffement et un rouleau de fascia pour éliminer les adhérences. Si tu n'en as pas, des balles de tennis feront l'affaire. Combine tes exercices avec une grosse balle d'assise. Cela rend l'exercice plus difficile, car tu dois en plus garder l'équilibre. Alors, qu'attends-tu? Tu voudrais contrôler comment tu effectues tes exercices? Ou cela t'aide de te voir faire les exercices? Alors accroche des miroirs au mur. Ils peuvent faire partie de l'aménagement de ta salle de sport. Ils ont un effet supplémentaire: ils laissent paraitre ta salle de sport plus claire et plus grande. Utilise les miroirs pour contrôler ta posture lors des exercices. Entraînement en circuit Si tu veux vraiment te dépenser, combine tes acquisitions et transforme-les en un circuit d'entraînement varié. Ce qui est génial, c'est que tu peux aménager ta salle de sport comme tu le souhaites. En changeant sans cesse de composition, ton entraînement ne sera pas ennuyeux de sitôt. Et quand tu es à bout, tu reprends depuis le début. Que dirais-tu d'une séance d'entraînement rapide et intense? Mets-toi la pression et entraîne-toi en fonction du temps - c'est encore plus efficace. Tu trouveras également des montres dans la boutique en ligne. Si ton entraînement dépasse le cadre du yoga et des exercices de Pilates, alors un tapis de yoga pourrait ne pas être suffisant. Tu devrais alors te poser des questions sur le bon sol dans ta salle de sport. Lors du choix du sol pour aménager la salle de sport, tout dépend de ce pourquoi tu voudrais l'utiliser. De manière générale, il devrait être équipé d'une bonne isolation contre les sons, les coups, les chocs et les vibrations. Cela ne ménage pas seulement le sol et tes articulations, mais éventuellement aussi ta relation avec les voisins. Choisis dans tous les cas un sol bien isolé et facile à nettoyer. Tapis puzzle comme sol de fitness Les tapis puzzle en granulés de caoutchouc sont par ex. idéaux comme support pour un équipement de cardio ou ton coin d'haltérophilie. Aspect très pratique: tu n'achètes que la quantité de tapis dont tu as besoin. Un autre avantage est que la denture évite que le tapis ne glisse lors de l'entraînement, ce qui est à la fois ennuyeux et dangereux, et de plus ils résistent à la sueur et sont donc faciles à nettoyer. Convient pour: haltérophilie, entraînements sur appareils, exercices au poids du corps Dalles PVC comme sol de fitness Les dalles en PVC sont très stables, ce qui fait que même les appareils lourds ne provoquent pas de points de pression. Elles sont aussi antidérapantes jusqu'à un certain degré. Ce revêtement de sol est facile à nettoyer et imperméable, donc idéal en cas de sueur. Convient pour: entrainement sur appareils Sol en caoutchouc comme sol de fitness Lorsque tu fais du sport, tu y vas vraiment à fond et tu transpires énormément? Alors tu devrais miser sur un sol en caoutchouc. Ces dalles de protection du sol peuvent être combinées individuellement et sont plus stables que les tapis puzzle. Les coups ou les haltères qui tombent sont facilement amortis de telle sorte que le sol est protégé. Elles sont en plus résistantes à la sueur et faciles à nettoyer. Convient pour: Crossfit, fitness fonctionnel, haltérophilie La Plyobox est également appelée boîte de saut et est en principe la variante moderne de la boîte de saut que tu connais certainement encore de tes cours de sport. Avec une Plyobox, tu entraînes ta force réactive et ta force de saut et ton sens de l'équilibre profite aussi en passant de l'entraînement. Mais tu peux bien sûr aussi utiliser la Plyobox pour d'autres exercices comme les dips ou les pompes. Tu construiras rapidement ta Plyobox en 8 étapes seulement. Les autres se reposent. Toi, tu t'élances - et tu sautes! La sueur coule quand les muscles pleurent. Un entraînement efficace dans un espace réduit. Ici, il n'y a rien à monter ou à démonter. On s'approche de l'espalier et c'est parti. C'est l'outil parfait pour ton entraînement musculaire: pompes, tractions, dips, crunches, sauts alternés ou montées de genoux? Ta salle de sport. Ton entraînement. Ta décision. Encore plus d'idées pour ta salle de sport à la maison. Dans aucune autre pièce tu ne transpires comme dans ta salle de fitness. Cela augmente le niveau d'humidité de l'air, ce qui peut favoriser la moisissure. Une bonne aération par des fenêtres ou une climatisation est donc indispensable. Leur présence ne suffit cependant pas, il faut t'en servir. Tu trouveras comment faire dans notre guide Aérer correctement. Pendant que tu transpires à grosses gouttes dans ta salle de gym à la maison, tes enfants ne doivent pas être oubliés. En modifiant quelque peu l'entraînement en circuit, les petits s'amusent aussi. Combine par exemple un but de football, une poutre et un trampoline. Le trampoline améliore la condition physique et est tout simplement très amusant. Avec le fitness-trampoline, tu fais entrer le classique dans ta salle de sport et tu t'amuses même par mauvais temps. Hop, le gras s'en va. Avec la poutre et le but de football, tu peux entraîner de manière ludique la motricité et la coordination. Tout peut être combiné, mais les petits s'amusent aussi beaucoup individuellement. Un petit coup de pied pour s'échauffer ou directement une place de jeux entière? C'est parti! Des poutres sous le toit? Idéal comme salle de jeux et de fitness pour les enfants.