Découpe de bois
Construire une planche d‘équilibre
D‘abord on scie, ensuite on travaille son équilibre. Fabrique ton propre plateau d‘équilibre. Tu trouveras ici le gabarit et toutes les instructions étape par étape.
Ce dont tu auras besoin
Préparation pour le plateau d'équilibre:
- Découpe du panneau multiplex en bouleau aux dimensions 35 x 80 cm. Tu peux réserver la découpe en ligne et la retirer dans ton magasin HORNBACH.
- Pour le plateau d'équilibre, tu auras également besoin d'un gabarit. Tu peux le télécharger ici (PDF, 103 KB) et l'imprimer.
Étapes de travail
Imprimer et reporter le gabarit
01
Imprime le gabarit du plateau d‘équilibre et reporte-le sur le panneau multiplex.
Découper la forme
02
Découpe maintenant la forme du plateau d‘équilibre à l‘aide d‘une scie sauteuse.
Poncer le plateau d'équilibre
03
Ponce les bords du plateau d‘équilibre des deux côtés à l‘aide de papier abrasif. Tu peux aussi éventuellement utiliser une défonceuse. Ensuite, ponce à nouveau toute la surface du plateau d‘équilibre à l‘aide de papier abrasif.
Peindre le plateau d'équilibre
04
S‘il faut peindre le plateau d‘équilibre, fais le maintenant. Si tu souhaites y peindre des motifs, délimite-les et appliques-y du ruban de masquage pour obtenir des bords nets.
Traiter le plateau d'équilibre à l'aide d'une huile pour bois
05
Une fois la peinture bien sèche, traite tout le plateau d‘équilibre à l‘aide d‘une huile pour bois. Applique-la à l‘aide d‘un pinceau et laisse agir. Tu peux maintenant utiliser ton plateau d‘équilibre.
Pour ton plateau d'équilibre, tu as le choix entre acheter un cylindre en liège ou le fabriquer toi-même. Un tube d'évacuation peut tout à fait servir de cylindre. Coupe le manchon d'emboîtement à l'extrémité pour que ton tube ait une épaisseur régulière. Recouvre ensuite le tube avec du liège pour l'empêcher de glisser et de rayer ton sol. Le liège s'achète en plaque de liège. Choisis-en une de 4 mm d'épaisseur. Colle le liège sur le tube à l'aide d'une colle de montage et laisse-la durcir.
Qu'est-ce qu'un plateau d'équilibre?
Pour les enfants, un jeu, pour toi, un véritable accessoire d'entraînement. Un plateau d'équilibre s'utilise pour de nombreux exercices visant à renforcer ta musculature profonde et ton sens de l'équilibre. En plus, il prend peu de place: c'est donc un accessoire parfait pour un entraînement à la maison.
Le plateau d'équilibre est souvent utilisé par les personnes pratiquant le surf ou le snowboard, pour travailler leur coordination. On peut également y avoir recours après une blessure, pour se remuscler. Le plateau ainsi posé sur le cylindre engendre des mouvements minimes et des tensions musculaires tout au long des exercices, ce qui fait travailler les muscles profonds. Le plateau d'équilibre te permet de travailler de nombreux groupes musculaires. Il existe par exemple des exercices pour renforcer les muscles du dos, les muscles abdominaux, les bras et les épaules.
Conseils d'exercices de débutants avec le plateau d'équilibre
- Commence doucement afin de t'habituer à ton plateau. En somme, monte dessus et trouves ton équilibre.
- Si tu as besoin d'un appui, demande à une personne de t'aider ou utilise le mur pour te soutenir.
- Si tu es plus expérimenté, essaie de faire des squats sur le plateau d'équilibre ou d'étendre tes jambes sur le côté ou vers l'arrière. Essaie de garder la position pendant quelques secondes.
Conseils de sécurité
- Tu peux supporter une charge maximale de 100 kg sur ton plateau d'équilibre
- Vérifie le plateau d'équilibre avant chaque utilisation. Si il est endommagé, ne l'utilise pas.
- Utilise le plateau d'équilibre sur une surface stable, horizontale et plane. Le sol doit être exempt d'objets pointus ou de bords dangereux.
- Veille à ce qu'il y ait suffisamment d'espace libre autour de ta planche d'équilibre pour éviter de te blesser en tombant.
L'entraînement est terminé? Alors maintenant, fabrique un support pour ton plateau d'équilibre.
Fabriquer un support pour plateau d'équilibre
Préparation pour un support pour plateau d'équilibre:
- Découpe du panneau multiplex en bouleau aux dimensions 20,5 x 28,7 cm. Tu peux réserver la découpe en ligne et la retirer dans ton magasin HORNBACH.
- Pour le support, tu auras également besoin d'un gabarit. Tu peux le télécharger ici (PDF, 351 KB) et l'imprimer.
Étapes de travail
Imprimer et reporter le gabarit
06
Imprime le gabarit et reporte la forme de base du support sur les deux panneaux multiplex. Reporte également la fente pour le plateau et le cercle pour le cylindre en liège sur l‘un des deux panneaux.
Découper la forme
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Découpe maintenant la forme du plateau d‘équilibre à l‘aide d‘une scie sauteuse.
Percer et scier la découpe pour le plateau
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Pour faire les découpes pour le plateau, tu dois d‘abord percer deux trous. Pour la «fente», perce un trou dans la planche supérieure à chaque extrémité de la fente. Dans notre exemple, nous utilisons un foret pour bois de 18 mm. Le mieux est de faire une fente aussi large que l‘épaisseur du bois de ton plateau d‘équilibre. Ensuite, tu peux scier toute la «fente» à l‘aide d‘une scie sauteuse.
Découper un cercle
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Pour découper le cercle, tu dois également percer un trou afin de pouvoir y placer la scie sauteuse. Ensuite tu peux découper le cercle. Adapte le cercle en fonction de ton cylindre en liège. Dans notre exemple, le cylindre présente un diamètre de 10 cm.
Coller le support pour plateau d'équilibre
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Applique maintenant la colle à bois sur les deux parties et colle-les ensemble. Le mieux est de les serrer avec des serre-joints. Patiente jusqu‘à ce que la colle soit sèche.
Ajustements
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Une fois la colle totalement sèche, tu peux desserrer les serre-joints. Si les bords sciés ne s‘emboîtent pas parfaitement, travaille-les à la ponceuse pour obtenir de jolis bords.
Peindre le support pour plateau d'équilibre
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S‘il faut peindre le support, fais le maintenant. Une fois la peinture sèche, tu peux ranger le support pour plateau d‘équilibre à sa place et t‘en servir.
