Transpirer sainement: une pratique bienfaisante pour le corps et l'esprit
- Le fait de transpirer purifie tes pores et élimine les substances toxiques de ton corps.
- Des séances de sauna régulières renforcent tes défenses immunitaires.
- L'alternance entre la chaleur et le froid entraîne ton système cardiovasculaire.
- Environ trois séances de sauna sur une période de deux heures assurent une ambiance agréable et réduisent le stress.
Sauna ou cabine infrarouge?
Envie d'une chambre chaude? Mais tu hésites entre un sauna et une cabine infrarouge? Pas de souci: nous te proposons une comparaison entre les saunas et les cabines infrarouges!
Un aperçu des différences entre les saunas et les cabines infrarouges
| Sauna | Cabine infrarouge | |
|---|---|---|
| Généralités | Dans un sauna, l'air ambiant est chauffé par un poêle de sauna. | La cabine infrarouge est chauffée par rayonnement infrarouge. |
| Effet | L'air chaud du sauna encourage le corps à transpirer d'avantage. Les pores sont purifiés et les substances toxiques éliminées. L’alternance entre le réchauffement dans le sauna et le refroidissement qui suit (p. ex. douche froide) stimule le cœur et la circulation. Pour un effet optimal avec une sensation de relaxation et une réduction du stress, 3 séances de sauna d'environ 8 à 15 minutes maximum chacun sont recommandés. Pratiqué régulièrement, le sauna renforce tes défenses immunitaires. | La chaleur du rayonnement infrarouge pénètre le tissu adipeux sous-cutané et crée un effet de profondeur. Cela permet de soulager les tensions musculaires et apaise les déchirures musculaires, les étirements musculaires ainsi que les irritations articulaires. Tandis que l'irrigation sanguine de la peau est élevée, le système cardiovasculaire est protégé grâce aux températures basses. C'est pour cette raison que les cabines infrarouge sont également recommandées aux personnes sensibles ou âgées. |
| Température | 70 - 100 degrés, humidité de l'air basse | 38 - 48 degrés, climat ambiant normal |
| Durée de séjour | Un sauna déploie ces effets après plusieurs séances de sauna (avec des phases de refroidissement et de repos alternées). | L’action en profondeur des rayons infrarouges déploie tous ces effets après environ 15 minutes. C'est pour cela que les cabines infrarouge sont optimales quand on n'a que peu de temps. La durée de séjour dans une cabine infrarouge peut s'élever à 45 minutes. |
| Dimensions | Les cabines sauna sont disponibles à partir d'une taille d'environ 1.8 m². | Les cabines infrarouge sont disponibles à partir d'une taille d'environ 1 m². |
| Préparation | Les saunas nécessitent une phase de réchauffement plus longue qui est à prendre en compte lors de son utilisation. | Les cabines infrarouge nécessitent que d'une courte période de réchauffement. |
| Raccordement | En général, les saunas sont alimentés grâce à une connexion à courant fort. Les saunas avec système Plug & Play sont une exception comme ils peuvent être connectés à une prise de courant domestique classique de 230 V suffit. | Pour la mise en marche d'une cabine infrarouge, une prise de courant domestique classique de 230 V suffit. |
| Consommation | En fonction de la taille du sauna, la consommation s'élève à entre 6 et 9 kWh. Lors d'un réchauffement de deux heures et d'une consommation de 6 kWh, les coûts s'élèvent à environ 2,02 € quand le prix est 0,169 €. | Une consommation de 1,4 à 2,3 kWh pendant une durée d’une heure représente des coûts d’environ 0,24 à 0,34 € lors d'un prix d'électricité de 0,169 €. |
Différents types de sauna
Quel emplacement choisir pour ton sauna?
Un sauna ne doit pas forcément être placé au sous-sol; si tu veux tu peux aussi le placer au grenier, dans la salle de bain ou dans un abris de jardin. En général, il est conseillé de placer ton sauna à un endroit calme où tu as rapidement accès à de l'eau fraîche, afin que tu puisses relaxer de façon optimale.
Les dimensions idéales de la pièce
Ci-dessous, tu trouveras,les paramètres des locaux et de planification les plus importants à partir d'un exemple.
Planification du sauna
- Le sauna ne devrait pas être plus spacieux que nécessaire, car cela entraîne une augmentation des coûts de chauffage.
- Il faudrait prévoir 1 à 1.5 m2 par personne pour la surface. De ce fait, un sauna à domicile pour 4 personnes ne doit pas être plus petit que 2 x 2 m.
- Veille à ce que l'emplacement soit sec!
- Le sauna doit se trouver à 10 cm du mur et à 10 cm du plafond.
- Prévois également des bancs et couchettes!
Raccordement électrique et alimentation en eau
- Les poêles de sauna à partir de 4 kilowatts nécessitent un raccordement au réseau haute tension (400 volts).
- Lors de l'installation, les distances de sécurité nécessaires entre le raccordement électrique et l'eau doivent être respectées!
- Attention: le poêle de sauna et l'appareil de commande doivent être installés et branchés par un expert agrée.
Sol
- Le plancher doit être isolé thermiquement et phoniquement.
- Il doit être facile à nettoyer; il est recommandé d'utiliser des matières plastiques, de la céramique ou de la pierre.
- Les stratifiés et les tapis ne sont absolument pas adaptés!
- La cabine sauna, quant à elle, n'a pas de plancher propre. Elle est équipée de caillebotis en bois, lesquels peuvent être enlevés pour le nettoyage.
- Une légère pente vers un écoulement ou une rigole favorise l'évacuation des eau.
Arrivée d'air frais et emplacement
- L'air frais doit affluer sans produire de courant d'air, et l'air vicié et humide doit s'échapper.
- Un conduit d'évacuation à la fenêtre est recommandé.
- Après une séance de sauna, il est conseillé d'aller à l'air frais et ensuite de se rafraîchir lentement sous la douche. Il serait donc idéal de placer le sauna près de la douche et du jardin ou du balcon.
- Pense à installer un pare-vue dans ton jardin!
Les règles les plus importantes lors de l'utilisation d'un sauna
Si tu veux transpirer de façon saine, tu dois absolument respecter quelques règles de base! Maintenant, rien ne s'oppose à ton moment de bien-être relaxant.
Bon appétit!
Aller au sauna et un l'estomac trop plein ou trop vide ne sont pas compatibles! Il est fortement déconseillé d'aller au sauna après un repas lourd. Une séance de sauna avec l'estomac vide n'est pas bon non plus.
Les saunas ne se ressemblent pas tous
Veille à choisir une température agréable et idéale pour toi! L'humidité de l'air et la température varient en fonction du sauna, comme le montre le graphique suivant:
Les températures divergent aussi à l'intérieur du sauna. Tu peux t'assoir où tu veux.
Sauna et sport
Il est également déconseillé d'aller au sauna directement après le sport. Attendes jusqu'à ce que ton pouls soit à nouveau calme.
Avoir froid et prendre un sauna
Si tu as tellement froid, ne te précipite pas dans le sauna pour te réchauffer! Acclimate-toi d'abord en prenant une douche chaude ou une boisson chaude. Tu peux ensuite commencer ta séance de sauna!
C'est parti!
Prends d'abord une douche! Après que tu t'es minutieusement lavé, sèche-toi bien! Ne va pas au sauna si tu es encore mouillé, ceci retarde le processus de transpiration. La première séance de sauna peut avoir une durée de huit à douze minutes.
Bien que l'arrosage constitue le point culminant de la séance de sauna, l'on peut s'en passer, tout en gardant entièrement l'effet positif du bain transpirant sur le corps. L'infusion fait augmenter la quantité d'eau contenue dans l'air d'environ 50 %, ce qui accroît la sensation physique de chaleur.
Il est conseillé de prendre de l'air fraîche ou une douche froide après le cycle sauna. Ceux qui le souhaitent peuvent plonger dans l'eau froide si d'un point de vue médical rien n'y s'oppose,
À présent, accorde-toi une pause relaxation. Au moins 15 minutes sont obligatoires!
Conseil
Il est conseillé de ne rien boire entre les séances de sauna; cela empêche l'effet drainant. Après avoir terminé ta dernière séance de sauna, bois une grande quantité de liquide (de l'eau minérale ou du thé).
